आज की तनावपूर्ण और भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खोते जा रहे हैं।
हम अपने दिनचर्या में इतने व्यस्त है हमारे लिए ही हमारे पास समय नहीं है । हमने अपने शरीर को बीमारियों का घर बना लिया है। हमारे भारतीय प्राचीन इतिहास में ऋषि मुनि अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योग किया करते थे। योग जो शरीर,मन और आत्मा के बीच संतुलन और एकता पर केंद्रित होता है योग हमे शारीरिक तथा मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ बनाता है। हमें इसे अपने दैनिक जीवन में जरूर शामिल करना चाहिए। यह अधिक समय का कार्यक्रम नहीं होता बस 40 से 60 मिनट का समय हमें अपने लिए निकलना होता है आईए जानते हैं ऐसे कुछ योगासन के बारे में जिन्हें हम आसानी से घर पर अपने लिए थोड़ा सा वक्त निकाल कर कर सकते हैं।
चक्रासन : इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पैर फैलाकर बैठ जाएं। दोनों पैरों के बीच 12 से 18 इंच की दूरी रखें। अब दोनों हाथों को शरीर के पीछे जमीन पर रखें शरीर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को हिलाते रहे। आंखों को बंद करें और कम से कम 2 मिनट ऐसा करते रह। इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं। इस आसन को करने से आपके शरीर को थकावट नहीं होगी और आप दिन भर चुस्त रहेंगे।
भद्रासन : इस आसन को करने के लिए सबसे पहले चौकड़ी मार कर बैठ जाए। अब दोनों पैरों को खोल और फैला लें और दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिले। अपने दोनों हाथों से दोनों घुटनों को जमीन की ओर दबाए और सामान्य तौर पर लेटें रहे। कुछ देर इसी मुद्रा में बैठे और सामान्य स्थिति में आ जाए। फिर थोड़ी देर बाद इसी प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं। इस आसन को करने से जांघों,घुटनों और पिंडलियों को मजबूती मिलती है।
वज्रासन : इसको करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को आगे की और फैलाकर कर बैठ जाए आप दोनों घुटनों को नीचे की ओर मोड़ कर दोनों एड़ियों पर बैठे। दोनों पैरों के अंगूठे एक दूसरे को स्पर्श करें और अपने दोनों हाथों को अपने दोनों घुटनों पर रखें। सर और रीड की हड्डी को सीधा रखें। इस स्थिति में 10 से 15 मिनट बैठे रहे। यदि आप इस आसन को भोजन करने के बाद करते हैं तो इससे भोजन बचाने मैं पाचन तंत्र को सहायता मिलती है और इससे हमें कमर में होने वाले दर्द से भी निजात मिलती है।
सुखासन : इस आसन को करना बेहद सरल है इसके लिए सबसे पहले आप चौकड़ी मार कर अपने आसन पर बैठ जाए और अब अपने दोनों हाथों को एक दूसरे रखकर अपनी छाती के पास ले आए। अब अपनी आंखों को बंद करें और ध्यान केंद्रित करें। सामान्य रूप श्वास से ले और छोड़ते रहे। इस आसन को करने से हमें मानसिक शांति मिलती है और ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलती है।
तो यह थी कुछ आसान से आसन जिनको आप कुछ ही समय में अपने घर पर कर सकते हैं इन आसन को करके आप अपने शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं। अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमें अपने दिनचर्या में से कुछ ही समय निकालना चाहिए। इस थोड़े से समय का उपयोग करके हम अपने शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बना सकते हैं।
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