सुबह उठते ही मोबाइल देखने की आदत और दिन भर लैपटॉप पर झुके रहना। हमारी यह आदतें गर्दन पर ऐसा दबाव डालती है कि, जैसे सर से 20 किलो का बैग लटक रहा हो। 40 की उम्र के बाद इस आदत का असर दिखता है। आंकड़े हुए कंधे, बार-बार सरदर्द और गर्दन की हड्डियों में घिसावट। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान बदलाव और 5 मिनट की एक्सरसाइज से इसे रोका जा सकता है। न दवाई की जरूरत ना महंगे इलाज की।
1. लैपटॉप पर काम करते हैं तो यह करें:
दिन भर लैपटॉप पर काम करते हैं तो स्क्रीन को आंखों की सीध में रखने के लिए स्टैंड रख सकते हैं। हर 30 मिनट पर 30 सेकंड का ब्रेक ले। खड़े होकर कंधों को 10 बार घुमाएं।
2. दिन भर की आदतें जो गर्दन को राहत देती है:
बैग हमेशा एक ही कंधे पर न लटकाए। हर 10 मिनट में साइड बदले या बैकपैक इस्तेमाल करें। रोज सुबह 10 मिनट धूप में बैठे और एक चम्मच तिल लेने हड्डियां मजबूत रहेगी।
3.गर्दन के लिए रोज यह स्ट्रेचिंग कीजिए:
अगर ऊपर की पीठ झुकी रहे तो गर्दन भी आगे खींचती है। इसके लिए रोज डोर-फ्रेम स्ट्रेच करें। बस दरवाजे की चौखट पर दोनों हाथ टिकाएं। एक कदम आगे बढ़े और छाती खोलें।
4.एंटी-स्लाउच मसल्स को करें मजबूत:
रोज 2 मिनट ठुड्ढी को पीछे खींचे, कोहनी पीछे की जेब में डालने जैसा दबाव दे (दो सेट), दीवार से टिककर Y शेप में हाथ उठाएं (आठ बार), कंधों को पीछे घेरे में घुमाएं (30 सेकंड)।
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