हमारे दिन भर की कुछ आदतें हमें गंभीर बीमारियों का शिकार बन सकती है उनमें से एक है ब्लड शुगर।
लंबे समय तक कुछ गलत आदतें इंसुलिन रेसिस्टेंस को शरीर में बढ़ा सकती हैं। यह वजन बढ़ाने जैसी समस्या देती है। कम नींद, पानी की कमी और लगातार तनाव में रहना। यह सभी आदतें आपका ब्लड शुगर को बढ़ा सकती हैं। यह सिर्फ डायबिटीज से पीड़ित नहीं, बल्कि सामान्य लोगों के लिए भी खतरा है। कई बार साधारण आदित्य शुगर को बिगाड़ सकती है जानते हैं इन आदतों के बारे में ….
1.कम नींद: 8 घंटे से कम नींद लेने वालों में इंसुलिन रेसिस्टेंस पढ़ने और शुगर लेवल बिगड़ने की आशंका ज्यादा होती है। अच्छी नींद डायबिटीज मैनेजमेंट का अहम हिस्सा है।
2. गलत फास्टिंग: इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ लोगों के लिए काम कर सकती है। बिना गाइडेंस के फास्टिंग से स्ट्रेस हार्मोन एक्टिव होते हैं, जिससे शुगर लेवल फ्लकचुएट करने लगता है।
3. पानी की कमी: ग्लूकोस बढ़ने पर यूरिन की मात्रा बढ़ती है, जिससे शरीर में पानी की कमी होती है। ऐसे में ब्लड शुगर और बिगड़ सकता है। इसलिए पानी पीते रहना चाहिए।
4. अधिक एक्सरसाइज: बिना सही डाइट लिए, बहुत इंटेंस वर्कआउट कर रहे हैं, तो इससे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ सकता है। इससे शुगर लेवल कम होने की बजाय उल्टा बढ़ सकता है। इसलिए एक्सरसाइज हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें।
5. क्रॉनिक स्ट्रेस: हमेशा तनाव में रहना डायबिटीज को और बढ़ा सकता है। जब आप तनाव में होते हैं तो शरीर में ऐसे हार्मोन एक्टिव हो जाते हैं जो ग्लूकोस लेवल को ऊपर ले जाते हैं।
6. लेट नाइट खाना: कई लोग रात को देर से खाना खाते हैं और तुरंत सो जाते हैं। इससे शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी कम होती है व शुगर लेवल बढ़ने लगता है।
7. अनब्लांस्ड डाइट: बहुत से लोग पैकेट स्नैक्स पर निर्भर रहते हैं। जैसे कुकीज, बिस्किट्स,फ्रूट जूस आदि। इनमें रिफाइंड कार्ब्स ज्यादा वह प्रोटीन कम होता है। इससे शुगर अचानक बढ़ता है।
इसलिए आज ही अपनी इन आदतों को सुधार ले नहीं तो आगे चलकर यह आपको ब्लड शुगर जैसी गंभीर बीमारी का शिकार बन सकती है।
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