घुटनों के दर्द की समस्या आज एक आम समस्या बनती जा रही है जिससे हर कोई परेशान है। उम्र बढ़ाने के साथ ही घुटनों का दर्द शुरू हो जाता है जो हमारे लिए बहुत ही आसानी होता है। इसके लिए हम ना जाने कितनी दवाइयां खाते हैं और क्या-क्या नुस्खें अपनाते हैं। लेकिन आज हम आपको ऐसे तीन अभ्यास के बारे में बताएंगे जिनको करने से आपको घुटनों के दर्द से निजात मिलेगी। यदि आप इन अभ्यास को अपने डेली रूटीन में अपनाते हैं तो इससे आपके घुटनों के दर्द की समस्या खत्म हो जाएगी।
1. हिल-कॉल्फ स्ट्रेच: इसे करने से आपके कॉल्फ की मांसपेशियां मजबूत होती है और घुटनों के दर्द में आराम मिलता है।
कैसे करें : इसे करने के लिए सबसे पहले आप दीवार की और मुंह करके खड़े हो जाएं। हाथों को दीवार पर रखें एक पैर को जितना हो सके आराम से पीछे ले जाएं। घुटनों को हल्का सा मोडें. और फिर इतना स्ट्रेट करें कि पिछले पैर में खिंचाव महसूस हो। इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।
2. क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच: इसे करने से जांघों के सामने की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
कैसे करें : इसको करने के लिए सबसे पहले आप दीवार के पास खड़े हो जाएं या किसी कुर्सी का सहारा लें। कंधे की चौड़ाई के बराबर पैर फैलाएं और एक घुटने को मोड़ें। फिर 30 सेकंड टेखन को हाथ से पकड़ें कर रखें और एक पैर पर खड़े रहे। इसे ग्लूट्स की ओर जितना संभव हो सके आराम से खींचें। इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं। ऐसा करने से घुटनों के दर्द में आराम मिलेगा।
3. लेग एक्सटेंशन: इससे घुटनों पर अतिरिक्त दबाव को दूर रखने में मदद मिलती है।
कैसे करें : इसे करने के लिए सबसे पहले आप एक कुर्सी पर बैठ जाएंगे। कुर्सी पर बैठकर एक पैर को ऊपर उठा कर कुर्सी के समानांतर करें। अब यही प्रक्रिया दूसरे पर के साथ करें। ऐसा काम से कम 10 बार करें। ऐसे करने से आपको घुटनों के दर्द में राहत मिलेगी।
यह थें तीन आसान एक्सरसाइज जिन्हें आप अपने दिनचर्या में अपना घर घुटनों के दर्द से राहत पा सकते हैं।
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