पांच आसान उपायों से अपनी मेंटल हेल्थ को बनाएं स्ट्रांग और पाऐं डिप्रेशन से छुटकारा

डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति है जिसमें इंसान अंदर ही अंदर घुटता रहता है। और अपनी जिंदगी जीने की इच्छा को खत्म कर देता है।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारे पास अपनों के लिए वक्त नहीं होता। इसके कारण कई बार वह खुद को अकेला महसूस करने लगते हैं और डिप्रेशन के शिकार हो जाते हैं। जिसके फल स्वरुप वह अपनी भावनाओं को अपने ही अंदर रखना शुरू कर देते हैं और किसी से व्यक्त नहीं करते। इसलिए धीरे-धीरे वह अंदर ही अंदर घुटते जाते हैं और अपनी जिंदगी जीने की इच्छा भी छोड़ते जाते हैं। डिप्रेशन के कारण  व्यक्ति का नजरिया सभी के प्रति नेगेटिव हो जाता है। इस समस्या से जूझ रहे व्यक्ति को अपनी जिंदगी में कोई खुशियां नजर नहीं आती और ना ही वह किसी के साथ समय व्यतीत करना चाहता है। ऐसे व्यक्ति हर वक्त खुद को अकेला महसूस करते हैं और उनको अपने आसपास ऐसा कोई व्यक्ति नजर नहीं आता जिससे वह अपनी मन की बातें कह सके। धीरे-धीरे यह समस्या गंभीर बनती जाती है और व्यक्ति अंत में अपनी जिंदगी को ही नष्ट करने की कोशिश करने लगता हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप किस तरह अपने डेली रूटीन में कुछ चेंज करके अपने दिमाग पर हावी हुई डिप्रेशन को कम कर सकते हैं।

कल की परवाह न करें : डिप्रेशन जैसी समस्या से बाहर निकालने के लिए जरूरी है कि आप अपने बीते हुए कल को भूलाकर अपने आज में जीना सीखें। और साथ ही अपने आने वाले कल को लेकर ज्यादा चिंता ना करें। यदि आप अपने बीते हुए कल में किसी दुख भरे लम्हे को याद करके जीते रहेंगे तो आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे और आपकी सोच नेगेटिव होती जाती है। इसलिए आप हमेशा अपने आज में खुश रहे। जिससे आपकी सोच पॉजिटिव होगी और आप अपने जीवन की खुशियों का अनुभव कर सकेंगे।

अनुभवों से सीखे : यदि आपके साथ बीते समय में कुछ दुखद घटना हुई है तो आप उससे सीख लेने की कोशिश करें। आप सीखे कि आपकी जिंदगी में दोबारा ऐसी समस्या उत्पन्न ना हो। आपको उसे समस्या को अपने जीवन में एक सिख के तौर पर लेना चाहिए ना उसके कारण अपनी सोच को नेगेटिव बनाना चाहिए।

खुद को जज ना करें : डिप्रेशन जैसी समस्या में अक्सर लोग खुद को जज करना शुरू कर देते हैंउन्हें लगता है कि हर आसफलता में उन्हीं की गलती थी। सबसे पहले आप इस अपनी सोच को बदलें। आप यह विचार करें कि यह एक बुरा समय था जो बीत गया है और हमें एक सिख दे गया है।

खुद की तुलना दूसरों से ना करें : हमें कभी भी खुद को दूसरों से कमजोर नहीं समझना चाहिए। हमें यह नहीं सोचना चाहिए कि दूसरों में अधिक गुण है और हमें नहीं। हर व्यक्ति में अपने कुछ गुण होते हैं। इसलिए हमें खुद को कभी भी दूसरों से कम नहीं समझना चाहिए और ना ही दूसरों से खुद की तुलना करनी चाहिए।  

पॉजिटिव सोच : सकारात्मक सोच से आप डिप्रेशन जैसी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। सकारात्मक सोच रखने से आप अपनी पूरी दुनिया को बदल सकते हैं। सकारात्मक सोच रख के आप अपने जीवन में आने वाली समस्याओं का बहादुरी से सामना करें और खुद पर विश्वास करें।

डेली रूटीन मे चेंज : डिप्रेशन को दूर करने के लिए सबसे आसान और जरूरी यह है कि आप अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करें। किसी भी चीज को लंबे समय तक ना सोचे। हर वक्त अपने आप को किसी न किसी काम में व्यस्त करने की कोशिश करें जिससे आपको अधिक सोचने की समस्या से छुटकारा मिलेगा। आप सुबह योगा और मेडिटेशन करें जिसके फलस्वरुप आप अपने डिप्रेशन जैसी समस्या को कम कर सकते हैं।

प्रकृति का अनुभव करें : कभी-कभी कुछ समय निकाल कर आप प्रकृति के खुले वातावरण में समय व्यतीत करें। जिसके लिए आप भगदड़ भरी जिंदगी से दूर किसी हिल स्टेशन पर घूमने जाएं। जिसके फलस्वरुप आपको डिप्रेशन जैसी समस्या से छुटकारा पाने में आसानी होगी।  

नींद पूरी करें : अक्सर लोग मोबाइल या फिर लेट नाइट पार्टी के कारण अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते, इसकी वजह धीरे-धीरे डिप्रेशन के शिकार होते जाते हैं। इसलिए पर्याप्त नींद ले।

संतुलित आहार : मार्केट में मिलने वाले जंक फूड न केवल हमारे शरीर को नुकसान पर पहुंचते हैं बल्कि हमें मानसिक रूप से भी कमजोर बनाते हैं। इसलिए हमेशा घर पर बना हुआ पौष्टिक भोजन ही करें। जो कि स्वास्थ्य और मानसिक रूप से हमें स्वस्थ बनाता है।  

नोट : यह थे कुछ आसान से छोटे-छोटे उपाय जिन्हें हम अपने डेली रूटीन में इस्तेमाल करके डिप्रेशन जैसी गंभीर समस्या से निजात पा सकते हैं।

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